一沾枕头就着
坐着也能打盹
上一秒还说话
健康也重要同学们在备考的同时需要时刻注意自己的身体健康运动、饮食和适当的放松活动这些都是不可或缺的不管是校园的运动场还是广州理工温暖的饭堂都在时刻为考研er们服务毕业浪潮即将袭来而有这么一群人毅然选择踏上考研这条路选择考研是人生的一次进修也是人生的一个新跳板长久的拼搏征程里考研人昼夜兼程一本本写满的笔记一个个咬牙奋战的日日夜夜冬日的广大校园里随处可见拼劲十足的考研学子十二月是一年的终点。下一秒鼾声起…
这种令无数失眠小伙伴
羡慕不已的"秒睡"能力
登上热搜
不过原因却是"睡眠障碍"
对于这种"睡眠障碍"
网友们也是一阵热议
不少小伙伴表示:
就算有问题
也比睡不着强多了…
为啥"秒睡"也可能是"病"？
入睡快到底好不好？
什么样的睡眠才健康？
一起来看
太容易"秒睡"
也是考研人长跑的终点在此考研倒计时之际校会君想对正在努力冲刺的你说人生没有白走的路每一步都算数让我们一起远赴人间惊鸿宴一睹人间盛世“研”以下是校会君为你带来的必备注意事项请查收及时查看准考证并确认好考点准备好考试用具和必胜的决心2023年全国硕士研究生招生考试将于12月24至26日举行。 有可能是这种病
专家介绍，所谓的"秒睡"有生理性与非生理性两种，生理性的秒睡是由于过度劳累或者有良好的睡眠习惯，而非生理性的秒睡是一种病，称为发作性睡病。
发作性睡病的主要临床表现是日间过度思睡，即患者在日间应该清醒的时间想睡觉，有时会直接进入睡眠状态，有突发性、无法自我克制的特点，多发于儿童与青少年，具有高度遗传性。
发作性睡病通常在单调无聊的情况下发生，如听课、看书、开会，但有时在一些需要集中注意力的情况下也会发作，如开车、行走时。
发作性睡病每天有多次发生，每次时间约20分钟，睡眠状态因人而异，有的患者呈半睡状态，有的患者呈酣睡状态，部分患者还伴有猝倒发作、夜间睡眠障碍、睡眠瘫痪和幻觉等症状。病情严重时，患者还会直接瘫倒在地上。
此外，大部分发作性睡病患者伴有睡眠幻觉，睡眠幻觉主要是视觉、听觉、嗅觉出现幻觉，并且可以出现多种器官的复合幻觉，出现幻觉的症状在入睡前、睡眠中、睡醒以后都有可能发生。
而部分发作性睡病患者，还会伴有夜间睡眠障碍，有夜间睡眠障碍症状的患者通常在夜间难以正常入睡，会多次在睡眠中醒来，还可出现多种类型的睡眠期运动控制障碍，比如夜间被惊醒、夜间吃东西等。
入睡快的人
环境科学与工程学院余同学获发明专利最多，为7项；获发明专利2项及以上的有16人。经过不懈努力，他们在科研创新之路上取得累累硕果。4竞赛获奖情况潜心学术研究的同时，国奖获得者也活跃在创新实践竞赛的舞台上，他们在各类竞赛中获得奖励137项，其中国家级奖励39项，省级奖励26项，校级奖励72项，真正做到了学以致用，知行合一。? 睡眠质量不一定好
专家提醒，入睡快的人，其实睡眠质量不一定好。
人的睡眠是分期、分段循环的，开始入睡时，脑电波不活跃，眼球不动，这叫非快动眼睡眠。这段时间体力会恢复，持续80~120分钟左右。
接下来进入快动眼睡眠，持续几分钟或二三十分钟，能帮助恢复精力。通常情况下，一晚大概重复循环3~5次。
入睡快的人能迅速进入非快动眼睡眠，但如果总是被打断，睡眠状态无法持续，很难进入第二个阶段。尽管睡眠时间足够，精力却无法恢复，依然容易犯困。
每天睡多久
? 才算是正常?
睡眠是体力和精力恢复的重要环节，也是记忆巩固和维持的重要阶段。良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大脑活力，使认知功能与社会功能相适应的生理基础。
那么，每天睡多久才算是正常的呢？
大部分成年人需要的生理睡眠时间为每日7小时~9小时，老年人略短，每日需要7小时~8小时的睡眠来满足机体需要。
人类睡眠的过程并不是一成不变的，在整夜睡眠中，每90~100分钟为一个周期，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，每夜大约有5~6个周期。失眠患者可能会出现入睡困难、容易醒、深睡眠少的特点。深睡眠是高质量睡眠的关键，占整夜睡眠的13%~22%。在此期间，人体耗能减少、心率减慢、血压降低、呼吸慢而有规律，大脑得到充分休息，对恢复体力和心理功能起到重要作用。
随着年龄的增长，睡眠时间呈现片段化特点，睡眠时间减少、效率下降等会对健康带来一系列影响。研究证据表明，充足的睡眠可以维持大脑功能的正常运转，有助于学习记忆、调节情绪、恢复体力等，保障人类身心健康。“健康中国行动”15项重大行动之一的心理健康促进行动中的一项就倡导睡眠健康，要保证充足睡眠时间。
睡眠障碍会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等；可引起多种躯体疾病，如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等，还可引发早产；能带来认知受损，导致注意力不集中、记忆力下降等。可以说，睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”。
好睡眠
? ? 应该满足这些"标准"
专家介绍，一般而言，良好睡眠大致有三个评价标准：
一是入睡顺利，10~15分钟进入梦乡；
二是整个睡眠过程完整，不在中途醒来；
三是睡醒后感觉舒适、神清气爽。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒介绍，如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量并不好。“年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，做梦的睡眠也会多一些，老年人深睡眠会减少，做梦的睡眠也减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。”
专家还表示，医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过上述三个简单标准来自行判断睡眠好坏。
有规律的睡眠
? ? 更加健康
对现在的年轻人来说，熬夜的理由似乎千千万。不熬到凌晨1点以后，不会想到人还需要睡觉这码事。总是陷入“晚上不想睡，早晨不想起”的泥潭不能自拔，舍不得结束这一天，又似乎舍不得开启新的一天。这其实就严重打破了睡眠的规律性。
那怎样才算规律的睡眠呢？你需要记住调节睡眠时间和长度的两个过程：昼夜节律调节（过程C）和内稳态控制（过程S）。
过程C是我们的内部时钟，由大脑中一个叫作下丘脑视交叉上核（SCN）的调节中枢进行控制。这个生物钟通过光线和褪黑激素的影响来调节和控制24小时的睡眠—觉醒周期。在没有光线的情况下，褪黑激素的产生促进睡眠，但有了光线的存在下，褪黑激素的产生就停止，向大脑发出信号：这是白天，该醒来了！
过程S是根据你醒着的时间来促进睡眠。清醒时，人的大脑会积累促进睡眠的物质，“睡眠压力”会逐渐增大，你想睡觉了！当你睡足后，这些物质会被清除，让你感到神清气爽。如果你白天频繁“补觉”，减轻了“睡眠压力”，就容易导致晚上“该睡不睡”。
良好的睡眠需要两个过程之间的完美平衡，即睡眠/觉醒时间与我们的内部生物钟同步。这样，你将拥有一个规律的睡眠时间表。
睡眠不好？
? ?试试这10个方法
为了改善睡眠和健康，世界睡眠协会提出了十条睡眠卫生准则，不妨对照试试：
1.相对固定的睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
第二条遵循“公开、公平、公正”的原则，按照选拔一流的学生，到国外一流的院校、科研机构或学科专业，师从一流导师的要求，着眼于培养一批具有国际视野、通晓国际规则，能够参与国际事务和竞争的拔尖创新人才。第三条国家留学基金管理委员会（以下简称国家留学基金委）负责本项目的组织实施工作。4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。
5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。
7.使用舒适的被褥。
8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。
9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。
10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。
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